jak zmienić

nie no specjalnie nie napisalem bo jak wejdziesz na omo w dawce 250 week to w tym czasie podajesz hcg powiedzmy 2500 co 3 dni.Tak wiec omo ciagniesz az zrobisz lekki odpoczynek powiedzmy 6 tyg.Pozniej ogladasz sie w lustrze i myslisz czy chcesz zmienic estr na krotki czy tez na dlugi , czy ma byc dlugi w mniejszej dawce do tego powiedzmy wino na [...]

Bardzo fajny plan treningowy bo oparty na podstawowych ćwiczeniach i poukładany w super serie więc nie zajmie jakoś szczególnie dużo czasu. Bardzo mi się podoba połączenie ćwiczeń. Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę. Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło. Jak bym miał [...]

Wczoraj byl cieZki dzien caly dzien bylem bardzo senny i na dodatek bolal mnie bark bo dzien wczesniej gralem w siatke. Ale na silowni jakos poszlo ale nie bylo latwo Dzień 5 "15" 1. SQ 50kg 2. MC 65kg 3. WL 60kg 4. wioslowanie 42,5kg 5. skos 45kg 6. wyciskanie na barki 47,5kg 7. wyciag do karku 6malych3duzy(25kg) 8. uginanie na bic 22kg [...]

Proponuję zmienić plan treningowy, i zacząć treningi na rzeżbe.Dużo biegasz to powinieneś zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej,a napewno efekty 3 letniego treningu bendą widoczne.

[...] na maszynie 4x10 - Martwy ciąg (ręce na zewnątrz nóg, inaczej nigdy nie robiłem to nie wiem czy lepiej czy gorzej) 4x8 Tylko nie wime, czy najpierw nie zrobić 2 tygodnie jakiegoś lżejszego treningu bo jestem zmęczony, ciężary już były za duże, do tego mała kaloryczność diety i czuje się zajechany. Chętnie też zobaczyłbym jak powinna wyglądać [...]

[...] ale to dlatego bo zapewne zaczynasz dopiero swoja przygode z dietetyka, tez mialem taki problem kiedys, ze jadlem tylko kurczaka z patelni(lub cos w tym stylu)pozniej jednak jak wkladalem go do buzi to organizm poprostu go nie chcial i mialem taka jakby blokade w polknieciu go.Wiec pomyslalem ze trzeba zmienic sposob przyzadzania, napoczatku [...]

Nie jestem pewien czy ckd bedzie dla Ciebie odpowidnia dieta ale zawsze mozesz sprobowac na sobie i po jakims czasie zmienic lub pozostac dalej na niej. A jak wyglada sprawa z aerobami, rowerek, bieganie?

Jak na moje odczucia to poszło mi na mase i na siłe. Moim założeniem była masa, ale siły ciut więcej nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie;d. Sądzę ze jakby ktoś chciał sobie urzeźbić ramiona i plecy to wystarczyło by tylko zmienić liczbe powturzeń i serii w tym treningu i było by ok;]. Aha, tam gdzie przy klacie jest / to znaczy ze co drugi tydzień [...]

j.w. a jak juz sie tak bardzo uparłes to pracuj na małych cięzarach ;p pozatym w planie moznaby zmienic to ze na małe partie 2s a na duze 3s

[...] Triceps Wyciąg 3x8 Francuskie jednorącz 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Glute Ham Raise 3x8 Wspięcia stojąc 2x max Wspięcia siedząc 2x max Tył 2 Podciągnięcia tak jak w tył 1 MC na prostych 4 serie 8/8/8/12 Wiosło jednorącz 4x8 Ściąganie linki wyciągu szeroko 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x8 Odwrotne [...]

Czyli tak jak myślałem. Jedyne co mogę zmienić, to pieczywo. Na mięso tak jak pisałem- nie moge sobie pozwolić, brak własnych funduszy. Co do warzyw, to jem je w postaci gotowych już surowek, do bulek dorzucam rzodkiewke, pomidory, papryke, ew. Jakiś szczypiorek. Czyli generalnie lepiej już ćwiczyć bez "diety", niż sobie tą zawracać głowę?

Jak klikniesz na mojego nicka to zobaczysz interesujące Cię dane. Nadwyżka 1000kcal? Na 2800 waga mi spadała i brzuch wyglądał OK. Dopiero przejście na te 3000kcal i połączenie diety z żoną pogorszyło sprawę. Chcieliśmy mieć te same obiady i ew kolacje. Dietetyk powiedział, że to możliwe tylko jeżeli ustawimy ten sam cel - redukcja, ale on mi [...]

nie wiem co to znaczy w podstawowych bojach ... ale jezlei chodzi o wyciskanie to prosta 75*8 skos 70 *5, jak pisąłem wyżej wolnych ciezarów nei robiłem ... i nie wiem czy powininem to zmienic i jak

Piszesz, ze dieta jest niezalezna od Ciebie. To jak mamy Ci ja zmienic? Jedynym wyjsciem jest rozmowa z rodzicami, moze zrozumieja. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

proponuje zmienić trenera jak wygląda dieta ?

Jeśli na 4 miesiace to spokojnie wystarczy to co masz, ten plan rób 4-8 tygodni w zależności jakie będą efekty i jak ci się będzie ćwiczyło takim systemem, jakby coś to pisz śmiało, zawsze można coś zmienić.

[...] nie robic je z plecami ? na nie jest tylko jedno ćwiczenie szrugsy a i jeszcze jedno czemu nie robisz przedramion? brzuch 3x w tyg się robi a na monotonie wystarczy zmienić ciężar,stosować te serie łączone ,progresje itd no a ćwiczenia też można zmieniać sam znasz swoje ciało i wiesz które najlepiej na ciebie działają jak nie wiesz to testuj :)

mam mało wolnego czasu, głownie pracuje, jem i spie. pracuje jako pomocnik na budowie i naprawde zasówam. Cwicze 3x w tygodniu. tylko ze ostatnimi czasy czuje ze powinienem cos zmienic bo moje miesnie nie reagują na cwiczenia tak jak kiedyś. a chciałbym poprawic ich definicję, kilka kilogramow by sie tez przydało, z tym ze nie mam czasu na [...]

sorki ze post pod postem ale nie wiem jak tu sie edytuje ;/ z koncem redukcji która koncze po marcu zamierzam zacząc brać nitrobolon 2 (1100g)+ mono z olimpu(500g) i jak ewentualnie wtedy zmienic plan ile serii itp itd Z góry dzieki :) !!!

heh a jednak napisales w poczatkujacym ;) pocwicz fbw bo po 1 w piwniczce pewnie nie miales takich obciazen i urzadzen jak na silce po 2 sa to jednak pierwsze treningi na silce po 3 w swietle tego co ostatnio czytalem i na forum (uklon do hardgainera) ale i po lekturze paru nowszych numerow kif-u i innych txtow, szczegolnie tutaj starych [...]